el mejor ejercicio para aumentar masa muscular

El Mejor Ejercicio para Aumentar Masa Muscular

Principios básicos de la ganancia de masa muscular

Entonces, antes de comenzar a dominar el culturismo usted mismo, necesita el mejor ejercicio para aumentar masa muscular familiarizarse con su teoría: cómo los diferentes principios del entrenamiento afectan el resultado. Simplemente tome un bar y salte con él, no lo suficiente, los movimientos irreflexivos con grandes resultados no lo harán. Estos son los principios básicos del entrenamiento para el crecimiento muscular activo:

  • 1. El fundador de la Federación Internacional de Culturismo, Joe Vader, ha señalado repetidamente la importancia de tener en cuenta el peso de las conchas y el número de repeticiones en los enfoques. Solo la elección correcta de repeticiones en la campaña ayudará a lograr el objetivo deseado. El entrenador llegó a la conclusión de que es efectivo para un ensamblaje masivo levantar un proyectil 6-12 veces en un quiero subir de masa muscular enfoque. Partiendo de esto y el mejor ejercicio para aumentar masa muscular recoja el peso. Cada organismo es individual, por lo que una persona puede levantar mucho peso durante estas 6-12 veces, y el segundo – bastante.

Si desea mejorar las fuerzas, necesita aumentar el peso levantado, y la cantidad de repeticiones para el mejor ejercicio para aumentar masa muscularreducir (3-4 veces). Si haces más de como puedo aumentar masa muscular rapidamente 12 repeticiones, el énfasis estará en el entrenamiento de resistencia. Como puede ver, el resultado depende en gran medida del número de repeticiones en el enfoque. Por lo tanto, manténgase en un marco estrictamente definido: para el reclutamiento masivo, el número de repeticiones en el enfoque debería ser de 6-12.

  • 2. Observe cuidadosamente su cuerpo durante el abordaje: es importante alcanzar el límite, que en el culturismo se denomina “falla”. Por ejemplo, te agachaste 10 veces, pero no puedes hacerlo tú solo en 11: este el mejor ejercicio para aumentar masa muscular será tu límite, que debes recorrer durante todo el entrenamiento, corrigiéndolo según sea necesario. Si no lleva los músculos a un estado en el que quiero subir de masa muscular estén agotados, el conjunto de masa será más lento y algunas personas no lo harán.
  • 3. Ahora tenemos que entender la cantidad de enfoques. Los principiantes, es decir, las personas que participan en no más de 2 meses, es suficiente para realizar 1 o 2 enfoques en un solo ejercicio. Si has estado haciendo culturismo durante mucho tiempo, haz 2-4 acercamientos.
  • 4. Sigue la forma en que trabajas con el peso. Intentar aplicar la característica de la “fase negativa” de la cuestión es que con una caída lenta del proyectil, el músculo tendrá más microgrietas, lo que contribuirá a su mayor crecimiento. Por lo tanto, trate de perder menos tiempo en el aumento del proyectil que en el descenso.

La base del programa es el peso libre o cómo aumentar correctamente la carga

Ejercicios con peso libre (con mancuernas y una barra): la base del programa para la recolección de masa muscular. Pero asegúrese de seguir los siguientes consejos:

  • Progresión de la carga: siempre aumente el peso de las conchas. Si esto no se hace, los músculos simplemente no crecerán. Pero el aumento debe ser pequeño: la búsqueda de resultados rápidos puede llevarlo no a una masa muscular grande, sino a un trauma. Recuerde: nunca obtendrá grandes resultados rápidamente, todo es un mito. Prepárese como puedo aumentar masa muscular rapidamente para una capacitación larga y exhaustiva, cuidadosamente planeada.
  • No solo debemos aumentar el peso gradualmente, sino también el mejor ejercicio para aumentar masa muscular elegirlo desde el principio. Estiramientos, desgarros musculares, pellizcos del nervio: eso es lo que se puede garantizar, tomar inmediatamente por no poder pesas pesadas o mancuernas.
  • El seguro es muy importante si no estás seguro de tus habilidades. No dude en pedirle al capacitador u otro visitante de gimnasio que lo cubra durante el ejercicio.

La importancia de la recuperación al reclutar masa muscular

La importancia del proceso de recuperación está indicada por el hecho de que el crecimiento de las fibras musculares ocurre no durante el entrenamiento, sino durante el descanso del cuerpo. Este programa se basa en el principio de división: para cada grupo de entrenamiento muscular una vez por semana, esto es suficiente para relajar los músculos. Además, el entrenamiento dividido salvará al cuerpo del sobreentrenamiento.

El programa está diseñado para 6-8 semanas de capacitación y es adecuado para quienes han alcanzado el nivel promedio. En cada entrenamiento se trabajarán dos el mejor ejercicio para aumentar masa muscular grupos de músculos. Entre los entrenamientos se rompen de 2 a 3 días (3 entrenamientos por semana).

quiero subir de masa muscularNo olvide que puede editar la capacitación presentada en nuestro sitio – cambie el orden de los ejercicios, o reemplace el ejercicio por otro, cambie el número de repeticiones. La edición del programa de capacitación está disponible solo para usuarios autorizados en el sitio.

El papel de la nutrición es extremadamente importante en la recuperación. Entonces, media hora antes del entrenamiento y no más de media hora después, beba un batido de proteína. Coma más alimentos con proteínas: un promedio de un kilogramo de peso corporal requiere 2-3 gramos de proteína.

Si realmente quieres ganar masa muscular, ¡siente lástima por tu entrenamiento! Solo el rendimiento máximo del entrenamiento ayudará a aumentar significativamente los músculos. Siguiendo estos consejos y aplicando este el mejor ejercicio para aumentar masa muscular programa de entrenamiento para la ganancia de masa muscular, notará los primeros resultados muy pronto.


Los mejores ejercicios para recaudar masa muscular

El mejor ejercicio para el bíceps: levantar la barra hacia el bíceps

Naturalmente, la barra con el cuello EZ es de un orden de magnitud más conveniente, pero a la salida esta conveniencia puede convertirse en un signo negativo, es decir, el paquete interno (corto) del bíceps “sale” del trabajo. Pero el clásico cuello recto hace que ambos haces del bíceps funcionen por igual. Es por esta razón que el peso de quiero subir de masa muscular trabajo en comparación con el cuello EZ crece en aproximadamente un 7%, por lo que ni siquiera se piensa en cambiar las elevaciones con el cuello curvado, ya que se recomienda considerar este movimiento solo como uno auxiliar. Tu principal amigo y asistente en este negocio es un cuello clásico (recto).


El mejor ejercicio para los músculos pectorales: press de banca de pesas

Todo es bastante transparente aquí. Las pesas, en contraste con la barra, no crean barreras para la amplitud máxima, lo que a su vez tendrá un efecto muy positivo en el crecimiento muscular. Además, las pesas pueden liberarse de la carga del deltoides de vigas frontales, mientras el mejor ejercicio para aumentar masa muscular que la barra se esfuerza por incluir los deltas frontales en el trabajo.


El mejor ejercicio para deltas: press de banca de pesas

El ancho de nuestro casco se establece, en primer lugar, por los rayos laterales de los deltas. Visualmente nos hacen más amplios. Es por eso que nuevamente quitamos la barra y elegimos pesas, ya que la sesión de press de banca enfatiza el haz frontal de los músculos deltoides.

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El mejor ejercicio para la espalda: deadlift

Bueno, aquí no solo para la espalda, sino también para todo el organismo en general. Un ejercicio inteligente de múltiples articulaciones, cuyo rendimiento con un peso decente y una técnica sensata lo convertirán en un gran hombre. Lo principal sin fanatismo, porque el ejercicio más traumático – este es el básico (poliarticular). Calentamiento: primero que nada, luego comience con un pequeño juego de varios juegos para bombear sangre el mejor ejercicio para aumentar masa muscular hacia la parte inferior de la espalda y hacia atrás.


El mejor ejercicio para el tríceps: flexiones en las barras asimétricas

Un clásico que ha demostrado su eficacia. Ejercer todos muy familiar, sin embargo, se debe prestar atención a una cosa: si hay dolores en las articulaciones de los hombros – quitar “barras” y hacer énfasis en la barra de press de banca agarre estrecho mintiendo. Toda la ciencia del culturismo afirma sin descanso: no jugar con el cuerpo.


El mejor ejercicio para las piernas: sentadillas

Y, por supuesto, sentadillas favoritas por generaciones. Realiza una sentadilla en cualquier variación, ¡solo sigue! No importa si estás cercado, levantando pesas o culturismo, nadie puede prescindir de las sentadillas. Si hay problemas con las articulaciones de las rodillas, la sentadilla el mejor ejercicio para aumentar masa muscular las ayudará a corregirlas (lo principal es NO agravar, así que no se olvide de las vendas).