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Cómo Sacar Masa Muscular: 5 Reglas Infalibles

Cinco reglas de reclutamiento masivo

Un conjunto de masa muscular: la tarea más urgente, establecida por los como sacar masa muscular visitantes de los gimnasios. Por supuesto, algunos inicialmente quieren perder peso, y en el futuro – para ganar peso. Los problemas de pérdida de peso y recomposición (disminución simultánea de la cantidad de grasa en el cuerpo y un conjunto de masa muscular) se dedican a artículos individuales, que describen en detalle los matices de estos procesos. En este artículo, repasaremos las reglas más importantes para los kits efectivos de masa muscular.

Los principiantes generalmente crecen bien incluso si descuidan estas reglas. Pero cuanto más experiencia tenga en el entrenamiento, más difícil será obtener un aumento pronunciado en la masa muscular. En nuestro consejo, no encontrará ninguna como sacar masa muscular rapidamente información secreta que le ayude a hacer un “avance” en su lucha con su propia genética. Recuerde, el éxito en el culturismo (más bien, no solo en el culturismo, pero en la vida en general?!) Se logra solo a través de un enfoque integrado competente. Si entrenas adecuadamente, pero no comes bien o descansas por completo, el éxito no como sacar masa muscular rapido llegará pronto. Entonces, si desea maximizar la efectividad de su capacitación, al menos vale la pena seguir la mayoría de estas reglas.


Reglas

  1. Realice ejercicios básicos! Es posible trabajar el músculo con la ayuda de un ejercicio aislado, por supuesto, pero dar al cuerpo un estímulo serio para el crecimiento sin usar ejercicios básicos será extremadamente problemático. La ejecución de ejercicios pesados como sacar mas masa muscular​​ de múltiples articulaciones le da al cuerpo una señal para aumentar la producción de hormonas anabólicas. Pero esta no es la única razón para realizar ejercicios básicos, porque la masa casi siempre crece con fuerza. Tu cuerpo se ve obligado a adaptarse para trabajar con un mayor peso, incluso con la ayuda de la hipertrofia muscular. No es necesario olvidarse de los ejercicios aislados, pero ponerlos en una posición multiarticulada en importancia será incorrecto.
  2. como sacar masa muscular rapidoCorrectamente (¡y en cantidad suficiente!) Come. La nutrición es la base del crecimiento muscular. Si consume menos calorías que las quemadas, ganar masa muscular será casi imposible. Use una de las muchas calculadoras para ayudar a determinar la como sacar masa muscular necesidad diaria de calorías. Las buenas calculadoras le permiten considerar incluso su estilo de vida, incluido el nivel de estrés al que está expuesto y otros factores similares. Si come bien, pero el peso no aumenta, intente agregar 300-500 calorías al día cada semana. El aumento razonable de su peso por semana – 500-800 gramos, recuerde, más – no significa mejor.
  3. Descansa completamente Algunos creen que los músculos crecen en la sala. Nada de eso, en el curso de la capacitación solo crea un incentivo para su crecimiento. La recuperación y el posterior crecimiento muscular ocurre principalmente en el sueño, cuando el nivel de secreción de la hormona alcanza valores máximos. Duerma por lo menos como sacar masa muscular rapidamente de 8 a 10 horas, si tiene esa oportunidad: asigne de 1 a 2 horas para dormir durante el día. Es extremadamente indeseable quedarse despierto demasiado tarde, porque cuanto antes te vayas a la cama, mayor será el valor de cada hora de sueño para el cuerpo.
  4. Menos nervioso El exceso de cortisol (una hormona del estrés) puede anular la mayoría de sus esfuerzos en el gimnasio. La cantidad excesiva de estrés en general reduce significativamente la calidad de vida, esto se aplica no solo a los logros deportivos y deportivos. Trata de ser más positivo, no te preocupes por insignificancias, y aprende a dividir los problemas serios en etapas y lidiar alternativamente con ellos.
  5. Utiliza suplementos deportivos de forma competente. No intente comprar todo y más, mejor planifique la ingesta de aditivos en función de sus objetivos y las características de su cuerpo. Si está inclinado a la integridad, no necesita un geyner. En la etapa de aumento de peso, no tome quemadores de grasa (a menos que esté justificado en su caso particular), pero el uso de creatina no es superfluo. Elija usted mismo el conjunto óptimo de aditivos, que le dará el máximo beneficio para lograr su objetivo.

Cómo ganar masa muscular en casa

Para ganar peso en casa, debe entrenar adecuadamente. Por supuesto, no todos los entrenadores en el gimnasio pueden ser reemplazados con los aparatos electrodomésticos, pero mediante la compra de un bar, un par de mancuernas y poner en un banco de la como sacar masa muscular rapido esquina, es posible iniciar el curso. ejercicios básicos son el press de banca (pecho), se pone en cuclillas (a pie) , un como sacar masa muscular rapidamentetirón muertos (espalda), press de banca con barra sobre su cabeza (en los hombros), la flexión de la varilla en el bíceps, tríceps con barra press de banca y el tirón muertos en las piernas rectas (en parte posterior del muslo).

Las casas pueden ser arrancadas del suelo, y la carga en las manos y todo el grupo proporcionarán músculos pectorales que exprimen entre dos sillas que son muy capaces de sustituir a los rieles. Necesitas hacer ejercicio con la máxima intensidad, pero no tomes un peso demasiado exorbitante, lo que no te permitirá realizar más de 2 repeticiones. Es necesario en cada serie para hacer 6 repeticiones para proporcionar una gran parte de glucógeno muscular sin agotarlos y sin destruir sus propios tejidos. Después de cada carrera, debes darles tiempo para recuperarse.

Reúna a muchos hombres solo si el mismo grupo de músculos entrenará una vez cada 5-7 días. Es decir, para asistir a un gimnasio o estudiar en casa, necesita 2 veces por semana. La duración del entrenamiento debe ser de 45 minutos, un máximo de 1.5 horas. Otras actividades físicas se excluyen, por lo que la persona que se dedica al trabajo físico pesado deben ser abordados más dosificados y aumentar la ingesta de alimentos hasta 10-12 veces al día, de lo como sacar masa muscular contrario habrá una escasez de calorías y el músculo no crecerá.


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Para que el cuerpo pueda comenzar a construir nuevas células musculares, es necesario proporcionarle todos los nutrientes necesarios para acelerar el proceso del metabolismo y el metabolismo. Todos los días debe consumir de 1,5 a 3 gramos de proteína por cada 1 kg de su propio peso, de 4 a 6.5 gramos de carbohidratos y de 0.3 a 0.5 gramos de grasa. El desayuno no debe ser demasiado pesado para el estómago. Es mejor si se trata de carbohidratos, como gachas de avena. La carne es mejor para el almuerzo. El segundo desayuno es 2 horas después del primero, y es recomendable en este momento subir una bebida de proteína. Puede mezclar suero, soja, jugo, miel y leche con polvos.

Una alternativa perfecta puede servir como barras de proteína. Se recomienda la misma comida para usar la primera dosis y “glutamina” – los suplementos más importantes para el culturismo para ayudar a restaurar la fuerza y ​​que influye positivamente en el crecimiento muscular. La “glutamina” en la cantidad de 30 g se debe tomar tres veces a lo largo del día para elevar y retener un nivel plasmático alto en la sangre. La ingesta de este medicamento debe combinarse con la ingesta de aminoácidos, esto mejorará la eficacia del primero a veces y dará un impulso al pulso de insulina.

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Para aumentar de peso adecuadamente, debe comer de 60 a 90 minutos antes del inicio del entrenamiento. Para acelerar el crecimiento de las células y energizar el cuerpo ayudará a la “Creatina”, tomada con agua poco antes de las clases. Inmediatamente después de ellos, es necesario tomar carbohidratos en el jugo de fruta junto con “Creatina” y comer bien después de un corto tiempo. La comida debe contener muchas proteínas, lo mismo se aplica a la última recepción, antes de acostarse. Los carbohidratos por la noche no son como sacar mas masa muscular recomendables, ya que son mal absorbidos y contribuyen a la acumulación de grasa innecesaria. Puede hacer que su cuerpo produzca la hormona del crecimiento con una dosis de “Glutamina” y aminoácidos.

Menú aproximado en la masa:

  • primer desayuno : gachas de leche o cereal (muesli), lleno de leche, kéfir o yogur. Puede desmoronarse en un tazón de queso cottage, frutas, tanto frescas como secas, nueces. Hierva 3 huevos más;
  • El segundo desayuno : el pan de la harina de la molienda áspera con el salvado. Chuleta al vapor con alforfón. Ensalada de vegetales, fruta;
  • papas o pasta con pechuga de pollo . Verduras – frescas o guisadas, condimentadas con aceite vegetal. Fruta;
  • Cualquier cereal con pescado magro , por ejemplo, atún, telapia, lucioperca, etc. Vegetales: col brócoli, judías verdes, coles de Bruselas;
  • pilaf . Verduras, fruta;
  • requesón con crema agria . Paté de hígado con pan.

Después del entrenamiento, es necesario mantener un alto índice glucémico y ayudar en estos carbohidratos en la composición de los alimentos dulces: plátanos, miel , muffins. Después de 10-15 minutos, puede comenzar a consumir carbohidratos y proteínas complejos.