masa muscular sin esteroides

Masa muscular sin esteroides. Es posible?

Muchos culturistas toman “química” por logros rápidos masa muscular sin esteroides en los deportes. Pero también hay quienes quieren lograr todo de forma natural, sin esteroides. Es posible?

El culturismo natural interesa a muchos atletas. No todos quieren tomar “química” para desarrollar masa muscular o aumentar la fuerza. ¿Es posible lograr todo de forma natural? ¿Puedo comenzar sin esteroides? Esta pregunta entusiasma a muchos, lo que significa que es hora de encontrar respuestas.

Reglas básicas para Straights

  1. Poder. El conjunto de masa sin esteroides depende mucho de cómo se alimenta al atleta. Esto también se aplica a otros logros. Debe hacer un horario determinado, según el cual comerá al menos cinco veces al día. Luego, calcule una ingesta única de proteína masa muscular sin esteroides durante cada comida. En la dieta deben estar presentes productos como carne y requesón, pescado y pollo. Muchos atletas usan suplementos deportivos para reponer las tiendas de proteínas.
  2. Entrenamiento. Sin esteroides, es difícil entrenar. Asegúrese de tomar la regla de aumentar constantemente el peso de trabajo. Pero existe el peligro de sobreentrenamiento, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de un entrenamiento a otro. El sobreentrenamiento en sí tiene lugar solo después de un descanso de tres semanas. Muchas personas se enfrentan con otro problema: la meseta, el período en el que los músculos se detienen y ya no crecen, independientemente de la cantidad de entrenamientos y de lo que sean en términos de complejidad. Muchos atletas en este caso dejan caer las manos, están decepcionados e incluso abandonan el entrenamiento. Siempre debemos ir hacia la meta deseada, sin tener miedo de las dificultades en el camino. Solo de esta manera logrará los resultados deseados.
  3. ¿Puedo drogarme sin esteroides? Sí, pero aquí el descanso es importante. Si te sientes cansado o te duele la cabeza, o tal vez no estás de humor, entonces es mejor no entrenar ese día. Como resultado de entrenar en tal estado, te sentirás aún más cansado, no obtendrás ningún resultado al hacer los ejercicios. Es necesario ingresar al régimen de descanso y sueño adecuados. Entonces serás enérgico y vigoroso, tendrás deseos de practicar deportes.

masa muscular sin esteroides

El natural y el químico: ¿cuál es la diferencia?

Primero, el proceso de influenciar el ADN de las células con información sobre la síntesis de proteínas en atletas que toman esteroides ocurre más rápido y en mayor volumen. En el contexto de la recepción de la “química”, la velocidad de recuperación de los músculos dañados por el entrenamiento es mayor, se hace posible superar el techo fisiológico. 

Entrenamiento para quienes toman esteroides, más impresionante y más frecuente. Debido a la gran estimulación de los receptores necesarios, el crecimiento de la masa muscular se produce rápidamente y en un gran volumen. Una persona que quiere ganar peso sin anabólicos, en respuesta al entrenamiento, produce una cierta cantidad de hormonas anabólicas, ya que realizan las mismas funciones que los esteroides anabólicos. Pero el tamaño del impacto en este caso es mucho menor que el del químico.

Tan pronto como un atleta se acerca al techo fisiológico en el crecimiento de los músculos y la fuerza, se observa una mayor detención del progreso debido al hecho de que el efecto de la cantidad natural de hormonas es limitado. Es necesario aumentar el volumen de los pulmones, la cantidad de hormonas en la sangre. Además, debe hacer una pausa masa muscular sin esteroides después de la exhalación, y luego respirar de nuevo: esta es una periodización deportiva.

 

¿Qué tan rápido puedo ser bombeado sin esteroides?

Hay varios factores que afectan la velocidad de la construcción muscular.

  1. Tu experiencia Aquellos que son nuevos en el culturismo, el crecimiento muscular más rápido que los atletas experimentados, pero luego se ralentiza cuando se alcanza el límite genético.
  2. Propio fondo hormonal. El nivel de hormonas para aumentar la masa muscular puede ser diferente, dependiendo del modo de entrenamiento. Si no sacude las piernas, no levante pesas pesadas, entonces el crecimiento de testosterona es imposible.
  3. Genética. Se trata de la distribución normal de la predisposición genética. Uno es dado por la naturaleza para desarrollar sus músculos, otros no tienen un masa muscular sin esteroides potencial máximo. La genética influye en el equilibrio hormonal. Lo mismo se aplica a la estructura del sistema musculoesquelético. A pesar de que tomar esteroides en cierta medida es capaz de igualar las posibilidades, todavía no es genéticamente poco profesional que un atleta sea un campeón en el culturismo. Hay personas que tienden a desarrollar muchos músculos, pero siempre habrá quienes tengan problemas con la construcción muscular.
  4. Memoria muscular Si decides abandonar el entrenamiento y luego perder diez kilos de peso, luego de volver al entrenamiento después de un tiempo, podrás ganar este peso mucho más rápido, literalmente en un par de meses.

Para el crecimiento muscular, no es necesario usar esteroides, pero incluso puede usar la nutrición deportiva como asistente.

¿Qué es necesario para un conjunto de masa muscular sin esteroides?

  1. Un programa especial basado en ejercicios básicos.
  2. Entrenamiento intensivo
  3. Dieta alta en proteínas
  4. El modo correcto de entrenamiento.
  5. Estricto régimen del día.
  6. Un compañero para entrenar en el gimnasio: lo ayudará a realizar ejercicios con mucho peso.

 

Instrucciones para escribir masa sin esteroides

  • Es necesario proporcionar una base nutricional para los músculos. Todos los días, un culturista necesita aproximadamente 2 gramos de proteína de fácil digestión por kilogramo de peso. Preste atención a la pechuga de pollo, queso cottage y pescado. Las nueces y los huevos cocidos deben agregarse a la lista.
  • Es necesario realizar trabajos dirigidos a un gran grupo de músculos. Realice ejercicios básicos para calcular la cantidad máxima de fibras musculares en un período de tiempo mínimo. Este es un press de banca y de pie, así como abdominales y peso masa muscular sin esteroides muerto. El crecimiento de la masa muscularmejor ejercicio es levantar la barra hasta el pecho y levantar un levantamiento de pesas o empujones.
  • Es necesario trabajar con pesas libres.
  • Los músculos necesitan descanso; es mejor no entrenar todos los días. Se necesitan aproximadamente dos días para restaurar los músculos. Por lo tanto, cuando se trabaja con un gran peso no es suficiente, incluso un día de descanso entre sesiones de entrenamiento. Las fibras musculares deben llegar a tiempo para recuperarse por completo.
  • Es bueno entrenar juntos. Para el crecimiento muscular, tendrás que ejercitarte hasta el cansancio. Cuando las fuerzas lleguen a su fin, el compañero lo asegurará y ayudará a quitar la barra de su pecho.
  • Beba muchos líquidos Lo mejor es agua mineral sin gas. El problema es que junto con el atleta pierde mucho líquido. Desde el cuerpo se eliminan los oligoelementos, se altera el equilibrio ácido-alcalino del organismo, trabajan las articulaciones, se reduce el crecimiento muscular. Durante el entrenamiento intensivo, debe beber de tres a masa muscular sin esteroides cuatro litros de agua por día.
  • Es necesario descansar no solo a los músculos, sino también a todo el organismo. Por lo tanto, debes tener un sueño de ocho horas. Dormirse hasta la medianoche, no rompas el modo deportivo. La noche sentada en la computadora y una musculatura fuerte son incompatibles.
cócteles de proteína en el culturismo

Mitos sobre cócteles de proteínas en el culturismo

La exposición de muchos mitos sobre la nutrición deportiva en el culturismo y los beneficios de los cócteles de proteínas de carbohidratos y proteínas.

Todos los atletas conocen la “ventana de carbohidratos” hoy. Este es el período de tiempo después del entrenamiento, cuando los científicos suponen que los nutrientes se absorben más rápidamente. Sin embargo, la evidencia práctica de su existencia es ambigua, y es difícil decir con precisión que la “ventana de hidratos de carbono” definitivamente tiene lugar. En relación con esto, surge la pregunta: ¿por qué te están alimentando con cócteles de proteína en el culturismo, si todavía no hay pruebas serias de la existencia de la “ventana”?

Cuando necesitas batidos de proteínas

Si el entrenamiento dura más de dos o tres horas (por ejemplo, corredores de larga distancia o esquiadores), el cóctel de proteínas, que incluye jugo dulce, es casi la única opción que se utiliza para proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias, sin separarse del entrenamiento. Con él, puede reducir la fatiga e incluso acortar los períodos de rehabilitación cócteles de proteínas que son tan necesarios después de cada entrenamiento.

Además, los batidos de proteínas son muy útiles en las largas caminatas, cuando una persona no tiene la oportunidad de comer alimentos normales durante varios días.

Efecto de un cóctel durante el ejercicio

Los partidarios de los cócteles de proteínas son de la opinión de que para un crecimiento rápido y efectivo de la masa muscular, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas durante el entrenamiento.

Sin embargo, sabemos que el crecimiento muscular es una combinación de procesos complejos y largos.

Durante la carga en los músculos, el metabolismo en ellos se desplaza hacia el catabolismo, es decir, las células musculares se utilizan para el trabajo, contienen glucosa y sustancias proteicas.

Cuando no hay carga, los procesos metabólicos en los músculos cambian hacia el anabolismo: en los músculos hay procesos de acumulación de glucosa y la restauración de la cantidad normal de proteína.

¿Debo tomar la proteína después del entrenamiento en un momento determinado?

La suposición de la presencia de una “ventana” se debe principalmente al hecho de que el entrenamiento se realiza con el estómago vacío. Esto conduce a una aceleración de las reacciones catabólicas y una deficiencia de compuestos de aminoácidos, que se produce antes del comienzo de la sesión, se conserva incluso después de su finalización.

Si entrenas después de una noche de trabajo sin comer, entonces la comida después del entrenamiento está justificada. Ideal en este caso es una mezcla de compuestos de proteínas y carbohidratos para cócteles de proteínascambiar el equilibrio de aminas en la dirección positiva y activar los cócteles de proteínas procesos anabólicos. El uso de esta táctica puede causar crecimiento muscular a largo plazo.

Por lo tanto, el problema más importante es la influencia de las comidas antes del comienzo del ejercicio, porque no todos los atletas entrenan con el estómago vacío. Muy a menudo, los culturistas toman alimentos aproximadamente 60 o 120 minutos antes del inicio del ejercicio para aumentar de peso. De acuerdo con la composición nutricional, tales técnicas pueden ser pre-entrenamiento o después del entrenamiento. Esto se debe al hecho de que el proceso de procesamiento de alimentos puede durar hasta el momento en que el cuerpo comienza a recuperarse de las cargas.

En un experimento, se descubrió que con el uso de una dosis relativamente pequeña de compuestos de aminoácidos esenciales (solo 6 gramos), usados ​​justo antes de la sesión, se producía un aumento en la concentración de aminas en los tejidos musculares en un 130 por ciento. Esta concentración se mantuvo durante 120 minutos.

Al mismo tiempo, también están los resultados de otro estudio, que tiene el resultado opuesto. El consumo de 20 gramos de proteína de suero aumentó la capacidad de los músculos para consumir aminas más de 4 veces, pero la concentración de sustancias antes del entrenamiento se logró solo después de tres horas.

Sin embargo, bastantes atletas participan después del trabajo hasta la cena. Como resultado, la última vez antes del ejercicio, comen 4 o 5 horas antes. Esto puede hacer que la nutrición post ejercicio sea muy efectiva. Los científicos han calculado que el efecto anabólico de las comidas puede durar hasta seis horas, y esto depende de la tasa de metabolismo de los compuestos de aminoácidos después de la nutrición.

Como resultado, los científicos sugirieron que el efecto máximo se puede lograr en un momento en que la tasa de producción de compuestos de proteínas tiene los valores cócteles de proteínas máximos, y las aminas que se encuentran en la sangre son más propensas a la oxidación. Por lo tanto, si está entrenando no antes de 3 o 4 horas después de comer, incluso comer 25 gramos de mezcla de proteínas inmediatamente después de la sesión puede ser muy efectivo.

También se debe tener en cuenta que estas recomendaciones no son adecuadas para todos los atletas y la gran importancia aquí es la duración del entrenamiento y la edad. En los culturistas principiantes, la respuesta del cuerpo al estrés es la activación de la producción de compuestos proteicos en las nutrición deportiva en el culturismomitocondrias y miofibrillas. Para los atletas entrenados, este proceso es más típico del aparato miofibrilar. Por lo tanto, se puede decir que los atletas experimentados deberían monitorear más de cerca el tiempo y la calidad de los compuestos proteicos tomados. Esto optimizará la tasa de crecimiento muscular.

También debemos recordar los resultados de otro experimento que demostró la necesidad de culturistas antiguos de tomar grandes dosis de suplementos proteicos. No todos los estudios de los que acabamos de hablar tienen ciertas limitaciones.

Esto se debe principalmente a la pequeña cantidad de estudios controlados y a largo plazo realizados. Por esta razón, es difícil identificar con precisión los factores que hicieron la máxima contribución a los resultados de la investigación (nutrición antes o después del ejercicio). Igualmente importante es el uso de diferentes dosis de compuestos cócteles de proteínas proteicos en situaciones comparables. Además, en la mayoría de los experimentos, los sujetos toman pequeñas dosis de proteínas, que van de 10 a 20 gramos. Para que los resultados sean lo más precisos posible, debe tomar entre 20 y 40 gramos.

Como en muchos otros estudios, a menudo no son las personas de capacitación las que participan en la realización de los experimentos. Tienden a adaptar sus músculos a la carga más a menudo, y esto reduce significativamente el valor de la información obtenida.

Recomendaciones prácticas sobre el uso de mezclas de proteínas

Todavía es difícil dar consejos basados únicamente en los resultados de los estudios ya realizados. Acabamos de hablar sobre las razones de esto. Lo mejor es enfocarse en los resultados prácticos, gracias a los cuales puede llenar parcialmente las lagunas en la investigación científica.

Para obtener un buen efecto anabólico antes y después del final de la sesión, debe consumir de 0.4 a 0.5 gramos de proteína por kilo de peso. Por ejemplo, los cócteles de proteínas atletas que pesan 75 kilos deben tomar de 35 a 40 gramos de mezclas de proteínas antes y después del entrenamiento. El exceso de esta cantidad de proteínas no tendrá el mejor resultado, e ignorar esta recomendación dará lugar a una disminución significativa en el fondo anabólico.

Es importante recordar que los alimentos con proteínas producen un efecto anabólico temporal y que el intervalo de tiempo entre las comidas antes y después de la sesión finaliza entre tres y cuatro horas. Se supone que la ocupación dura de 45 minutos a una hora y media.

como sacar masa corporal

3 Pasos Importantes de Como Sacar Masa Corporal Rapidamente

No se puede ganar peso? Esta guía paso a paso le ayudará a aumentar de peso, desarrollar un plan de como sacar masa corporal nutrición y también presentarle un programa de entrenamiento eficaz para desarrollar la masa muscular.

Tiempo para ganar peso y desarrollar músculo: Tutorial

Entonces, determinamos que los malos deberían:

  1. Deje de hacer demasiado ejercicio para fortalecer el sistema cardiovascular.
  2. Come más comida
  3. Trabaja por la fuerza.

Lo más fácil es dejar de hacer demasiados ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular. Podemos controlar cuántos de esos ejercicios hacemos cada semana. Pasemos a la siguiente etapa de nuestro viaje y descubramos cómo aumentar de peso para incrementar masa muscular de manera como sacar masa corporal correcta y con beneficios para la salud.


Cómo ganar masa muscular

Paso # 1 /// Análisis de su dieta

Este es un paso muy importante en el proceso de aumentar de peso, así que no te lo pierdas e intenta adivinar cuántas calorías consumes por día.

La verdad es que los malos piensan que comen lo suficiente, pero si les pides que digan cuántas calorías consumen a diario, no responderán nada definitivo. Esta incertidumbre es la parte principal del problema.

Si no sabes cómo subir de peso, entonces necesitas hacer algo. Tienes 2 opciones:

  1. Sigue haciendo lo que estás haciendo, es decir adivina cuántas calorías consumes a diario y espera como sacar masa corporalque de alguna manera ganes peso por algún milagro.
  2. Toma el control de la situación en tus manos, es decir Aprenda todo lo que come, realice los cambios necesarios y establezca un consumo diario mínimo de calorías.

Obviamente, la segunda opción es nuestra única opción. Entonces, con todo lo que se dice, comencemos.

Lleve su computadora como sacar masa corporal portátil, computadora, iPad, iPod o teléfono. Su tarea es registrar todo lo que come y bebe durante esta semana, sin excepción. Si no está seguro del número exacto, escriba la forma más comprensible para usted. Por ejemplo:

  • Porción de papa del tamaño de un puño.
  • 1/2 caja de pasta con queso.
  • Casi un vaso lleno de leche.

Luego, calcula cuántas calorías comiste esta semana. Esto implica cierto trabajo, pero es parte del proceso de aprendizaje. No se preocupe si no puede contar todo con un 100% de precisión. El resultado final no es eso. La conclusión es comenzar a estudiar comida, contenido calórico, etc.

Ahora, calcule la ingesta calórica diaria promedio. ¿Cuántas calorías comes por día? 2200? 2500? ¿Este número es más alto o más bajo de lo que esperabas?


Paso # 2 /// Hacer cambios en tu dieta para aumentar de peso

Ahora es el momento de desarrollar un plan de nutrición y agregar calorías. Use la siguiente información como punto de partida:

  • Calorías A su ingesta calórica promedio diaria, calculada anteriormente, agregue 500 calorías.
  • Proteínas Asegúrese de consumir al menos 180 gramos de proteína al día.
  • Grasas Asegúrese de que al menos el 20% de su ingesta calórica como sacar masa corporal diaria se presente en forma de grasas saludables.
  • Hidratos de carbono. Dada la cantidad anterior de proteínas y grasas, use el resto de los alimentos en forma de carbohidratos: frutas, verduras, granos, etc.

Por supuesto, puedes comer más de 180 gramos de proteína al día. Si bien la investigación muestra que para el crecimiento muscular puede tener suficiente y 150 gramos por día, debe considerar el hecho de que actualmente no tiene peso, y que su cuerpo puede desarrollar músculo con relativa rapidez. En este sentido, es mejor comer un poco más de proteína, en lugar de un poco menos.

para incrementar masa muscularLa ingesta alta de proteínas es  como sacar masa corporal perfectamente segura para aquellos que no tienen ningún problema renal. El consumo de más proteínas ayudará a equilibrar su dieta y no tendrá que comer más carbohidratos solo. Después de todo, conseguir comer carbohidratos pesados ​​es bastante difícil, especialmente cuando no tiene hambre.

La dosis recomendada de 20% de grasa también se debe considerar como mínimo. En la grasa, muchas más calorías, 9 calorías por gramo, en comparación con las proteínas y los carbohidratos, en los que solo 4 calorías por gramo. ¿Qué significa esto? Para aumentar la dosis diaria de ingesta de calorías, puede aumentar la ingesta de grasa.

Si le preocupa que consuma suficientes alimentos, puede aumentar su ingesta de grasas al 40% por día. Esto ayudará a aumentar la cantidad diaria de calorías consumidas.


Paso 3 /// Cómo ganar masa muscular

Nuestro objetivo es ganar aproximadamente 1 kg de peso por mes. Algunos considerarán que este indicador es “lento”, pero a este ritmo durante el año se agregan casi 12 como sacar masa corporal kg de peso y durante 2 años, casi 25 kg.

Si sigue este enfoque y trabaja en la fuerza utilizando el plan de entrenamiento a continuación para la ganancia de masa, ganará peso y después de 2 años se verá bien.

Algunos de ustedes prefieren aumentar de peso a un ritmo más rápido. Aunque el aumento de peso más rápido y puede funcionar para algunos de ustedes, pero, por regla general, el riesgo de aumentar la grasa es muy alto. El cuerpo humano puede aumentar una cierta cantidad de masa muscular por día, por semana y por mes. Cuanto más agresivamente intente aumentar de peso, mayor será la probabilidad de que gane un alto porcentaje de grasa corporal.


Las primeras 2 semanas

No preste atención al peso que obtendrá durante las primeras 2 semanas de la dieta. Durante este aumentar la masa musculartiempo, aumenta la ingesta de carbohidratos, muy probablemente, la ingesta de sal, que mejora la digestión de los alimentos. Tu cuerpo contiene mucha más agua. ¡Esto no es deposición de grasa, así que no entres en pánico!

Después de 2 semanas, el peso corporal se normaliza. En 3-4 semanas, podrás evaluar objetivamente la situación. Haga cambios en su plan de como sacar masa corporal dieta, en función del aumento de peso durante 3-4 semanas:

  • Pérdida de peso: ¡apaga la alarma! Agregue 750 calorías a su dieta diaria. Ignore los pesos durante las próximas dos semanas y haga ajustes adicionales para tener en cuenta lo que le sucede a su peso en 3-4 semanas.
  •  Sin cambios: agregue 500 calorías por día. Vuelva a evaluar la velocidad del aumento de peso durante 3-4 semanas y realice los ajustes necesarios para obtener aproximadamente 1 kg por mes.
  • Baja velocidad de ganancia de peso: agregue 250 calorías por día. Vuelva a evaluar la velocidad del aumento de peso durante 3-4 semanas y realice los ajustes necesarios para obtener aproximadamente 1 kg por mes.
  • La tasa óptima de aumento de peso: ¡continúa el curso y no cambies nada!
  • Rápida tasa de aumento de peso: si aumenta de peso demasiado rápido, reduzca su ingesta calórica diaria en 250 y realice cambios en su plan de nutrición durante las próximas 3-4 semanas.

Nota sobre comida rápida

Eres joven, flaco y con tu fondo hormonal todo está en orden. Si come alimentos nocivos, obtiene del 10 al 25% de las calorías diarias de comida rápida, papas fritas, bebidas energéticas o galletas, no está amenazado. Tal comida realmente puede ayudarlo a alcanzar sus metas.

En la vida debe haber un equilibrio. Si come principalmente alimentos como sacar masa corporal enteros y nutritivos de alto contenido calórico, puede incluirlos en la dieta y un poco de comida rápida.

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